Klimmzugstange – Turnaround Pull-Ups
Die Turnaround Pull-Ups sind halb Turnübung und halb Klimmzüge. Voraussetzung ist, dass du schon den Muscle Up kannst. Außerdem brauchst du eine Klimmzugstange, die mehr als einen Meter Platz zur Decke bietet. Leider ist so etwas noch in den wenigsten Kletterhallen zu finden.
Bei der Durchführung ziehst du explosiv mit den Armen an und mit den Knien Richtung Stange, so wie bei einem Felgaufschwung. Dann rotierst du an der Hüfte um die Stange herum und lässt dich wieder in die Grundposition für einen Klimmzug. Unmittelbar an dieser Stelle beginnst du mit der Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Dafür machst du einen Muscle Up bis in den (gedachten) Stütz, rollst aber hier unmittelbar nach vorne über und lässt dich in die Ausgangsposition zurück. Das war dann insgesamt eine Wiederholung.
Beim Abfangen im unteren Punkt der Bewegung solltest du auf eine harmonische Bewegung und eine gewisse Schulterspannung achten.
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| Explosivkraft | Ausgleichstraining | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 1-3 Sätze mit jeweils 3-5 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Die Turnaround Pull-Ups sind eine sehr dynamische Übung. Mit ihr wird die Explosivkraft in der gesamten Zugschlinge für die Arme trainiert. Die wesentlich beteiligten Muskeln sind dabei, der Latissimus und seine kleinen Helfer: Großer Rundmuskel, der Unterschulterblattmuskel und der Untergrätenmuskel.
Aufgrund der typischen Turnbewegungen wie am Reck, halte ich die Übung auch ausgleichend zum Klettern – obwohl bei dieser Übung nicht die klettertypischen Antagonsiten angesprochen werden.
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