Klimmzugstange – Back Lever / Hangwaage rücklings
Der Back Lever, oder zu deutsch die Hangwaage rücklings, ist eine super schwere Ausgleichs- und Körperspannungsübung fürs Klettern! Braucht es eine solche Übung im Klettertraining, wo man beim Klettern doch kaum rücklings an der Wand hängt?
Fürs bessere Klettern braucht man sie natürlich nicht unbedingt lernen. Wer aber schon recht fit ist, kann sie hin und wieder als Ausgleichsübung mit in sein Athletik- und Körperspannungstraining einbauen. Die Übung ist schnell gemacht und es macht mir zumindest auch Spaß mich daran zu versuchen. Außerdem könnte ich mir gut vorstellen, dass sie aufgrund des Dehneffekts Schulterprobleme, wie dem Impingementsyndrom vorbeugen oder sogar lindern kann.
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| Antagonisten | Körperspannung | Maximalkraft | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 4 Sätze mit jeweils 5 bis 8 Sekunden zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist eine möglichst saubere Ausführung. Das heißt den Rücken gerade und waagrecht zum Boden, die Beine in einer geraden Linie zum Rücken. Meine Ausführung im Fotos ist also noch nicht perfekt!
Wirkung
Die Hangwaage rücklings trainiert sehr intensiv die Körperspannung in der Schulter und dem Rücken. Zusätzlich zur benötigten Kraft dehnt die Übung aber auch die Schultermuskulatur (vorderer und mittlerer Delta) und den Armbeuger (Bizeps).
