Barren – Dips
Die Dips am Barren sind Standard im Sport! Sie sind eine tolle Mehrgelenksübung und trainieren vor allem Trizeps, die Brust und die vordere Schulter. Mit diesen Muskelgruppen ist auch klar, dass es sich auf das Klettern bezogen um eine Ausgleichs- und Antagonistenübung handelt. Dips sind von der Schwierigkeit etwas höher als Liegestütze anzusiedeln, aber dennoch sollte es für jeden ernsthaften Sportler das Ziel sein, ein paar komplette Sätze an Dips zu schaffen.
Für die Dips brauch man nicht unbedingt einen Barren – es gibt viele Möglichkeiten sich entsprechend abzustützen, wie z.B. an einem Eck an einer Mauer.
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| Antagonisten | Maximalkraft | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Dips am Barren: Grundstellung 
Dips am Barren: Endstellung
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 6-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Variationen:
- Füße weiter nach hinten (vorgelehnt): Die Brust wird mehr mit beansprucht
- Füße gerade nach unten (aufrecht): Der Trizeps wird isolierter beansprucht
- Mit Zusatzgewicht für höhere Belastung: Dafür am Klettergurt Gewichte befestigen
Wirkung
Die Dips trainieren die Armstrecker (Trizeps), die Brustmuskulatur (Pectorialis) und die vorderen Schultern (Deltas). Alles Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich bei Dips auf das Klettern bezogen um eine Antagonistenübung.
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